快速克服焦虑的5个有效方法

快速克服焦虑的5个有效方法，如今焦虑症已经成为危害很多上班族身体健康的一种疾病了,许多人在得了焦虑症以后,整个人都变了一个样,自己经常会无缘无故地发火.下面跟着小编一起来看看快速克服焦虑的5个有效方法。

快速克服焦虑的5个有效方法1

紧张或焦虑是每个人都会遇到的事情。无论是你害怕公开演讲还是个人内心争斗或工作所带来的压力，都让焦虑成为了普遍的现象。但不好的事情是，随着时间的推移，你偶尔的焦虑感也可能会不断叠加，并发展成更严重的情况，这也是它会另我们内心紊乱的一个原因。焦虑就像是可以成长，不断的吞噬和发展自己，以至于最后它会掌控你的生活，让其成为你日常生活中的一部分。

不过还好，有许多的方法都可以让你克服焦虑。当然，在你感到非常严重的情况下，应该考虑咨询合格的心理治疗师。或者，你可以先尝试下面的一些方法。这些是你可以在任何空闲的时间或地点都可以做的事情。

　　1、唱/听你最喜欢的歌

音乐对于我们人类有镇静和放松的作用。更重要的是，音乐是可以治愈我们的。当我们感到悲伤、高兴、工作压力或打扫卫生时，我们都可以去听。现在的我们几乎人手一部手机，所以无论我们走到哪里，我们都可以让自己被音乐包围。同时，我们每个人都有自己喜欢的音乐类型或特定的歌曲。每当遇到不好的事情或心情沮丧时，听到那些歌曲，我们都会感觉好一些。

所以，下次你对某件事情感到焦虑或紧张时，放上你最喜欢的曲子可能会是个好办法。也可以尝试着跟着轻哼，进入音乐之中。大声的唱歌和呐喊一样，都是释放压抑情绪的好办法。特别是合唱团的歌曲已经被证明能够显著改善你的情绪。

试着唱歌。它会改善你的精神状态，让你感到更快乐。所以当你感到焦虑的时候，可以用它来克服焦虑。

　　2、开始画画或涂鸦

艺术疗法是处理焦虑的另外一种方式。绘画对我们有一种超乎想象的放松效果。它能让你保持冷静和专注。此外，你在画画或涂鸦的时候会让自己的思想迷失，所以你会暂时忘记所有的`烦恼。因此，如果你感到内心不安，拿起身边的笔开始创作吧。

比如，你可以买一些水彩笔和画布，或者你可以简单地买一本成人彩绘书籍(这些书现在很流行，也很常见)，然后开始填充。同时，这种方法除了是一个极好的治疗工具外，它们对于消磨时间和释放你的童心也很有帮助。

　　3、.准备一个拳击袋和拳击手套

消除焦虑的另一个有效方法就时去战胜它。虽说任何形式的体育锻炼对你的身心都有好处，但我在这里告诉你，当你去击打一些东西时，会对你内心的健康和缓解压力有奇特的效果。这可以让你在瞬间有机会摆脱所有的消极想法和不良情绪，这个沉甸甸的袋子可以毫无怨言地接受你大量的惩罚。不过也要注意一些技巧，事先伸展一下身体，并适当保护好你的手。

　　4、专注于家务

我们的情绪状态取决于我们周围的人以及我们的身体环境。如果你的房子或公寓是非常有条理，你自己也会有同样的感觉。然而，如果你生活在一个比较混乱的环境中，那么你的负面情绪也会到处弥漫。这就是为什么我们需要打扫房子的原因——简单来说，专心去做家务也是一个快速克服焦虑的好方法。

想想看：当你的房子很干净，地板上没有乱扔任何衣服，水槽里没有前一天积攒下来的脏盘子，或者到处都没有灰尘时，你不会觉得更舒服吗？生活/工作中的杂乱只会让你感到压力更大，并且不断增加，就好像有一座大山悬在你的头顶一样，等待下落。收拾东西对你是有好处的，所以看到这些情况就尽快的整理吧。

　　5、.当你听到怀疑的声音时，证明自己

当你面对焦虑时，自信是很关键的一点。如果你都不相信自己，那么向好的方向转变只会更加困难。更重要的是，让别人对你失望也是不好的感受，不应该被容忍。不过还好，有一些方法可以用来压制你内心批评自己的声音，克服焦虑。

例如，你可以让自己练习在处于不舒服或害怕的情况下的反应。这会让你更深入的了解到自己并找到解决办法。比如面对朋友或老板的批评时。同时，你可以选择新的团队，在那里你会被新的人群所包围。这是提升你的心理极限和建立自信的好办法。最后，你可以找到一个正能量的小组，和他们分享你的想法。让他们帮助你，并就如何克服焦虑给出建议。

在尝试上述的这些选项之前，你应该咨询一下专业人士。当你得到许可时，你可以自由地做任何力所能及的事来解决你的焦虑。记住，要内心充满希望和积极的想法——这才是你成功克服焦虑的唯一方法。

快速克服焦虑的5个有效方法2

运动是克服焦虑的有效方法。运动时，人们的注意力专注于运动本身，使大脑的兴奋点转移，对焦虑的兴奋灶抑制，从而有利于消除紧张情绪。但什么样的运动最有效呢？最好是中等强度以上的有氧运动，因为这样的运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌，内啡呔不仅与免疫机能有关，还与人的心情状态有关，使人产生愉快感。

并非所有的运动方式都引起内啡呔的应答，必须是强度和时间足够大时才出现。运动时血液内啡呔升高有一定的强度依赖性和时间依赖性。极限或极限下运动使人体内啡呔水平升高，其程度与运动强度呈正相关，但60%最大强度以下的运动不会导致血浆内啡呔浓度的变化。有氧运动后常伴随有精神愉快的效果，而极限或亚极限运动容易造成不愉快的精神体验。所以60%最大强度以上的有氧运动是最佳运动强度，一般在60%～85%之间。运动时间要长一些，一般1～2小时之间，根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目，如打乒乓球、打羽毛球、打篮球、跳绳等，以促进大脑兴奋灶的转移，加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。运动场所最好选择户外阳光充足的场所，因为阳光可以改善脑内5羟色氨的含量，从而对改善情绪有利。

运动中人们可以通过测定心率来确定运动强度，最大心率为220-年龄。一个20岁的健康年轻人，其最大心率是220-20κ200次/分钟，200×60%κ120次/分钟，200×85%κ170次/分钟，所以此人运动时的心率掌握在120～170。更多关于运动保健的内容，推荐阅读：单车运动克服心脏功能毛病青春永驻