跳绳减肥新玩法:左右跳燃脂又瘦身
【导读】:跳绳是一项全身性运动,有很好的瘦身塑形效果。掌握正确的跳绳方法,不仅可以帮助减掉腰腹部堆积赘肉,还有很好的瘦小腿效果哦!下面就跟大家分享一套另类跳绳减肥法。
跳绳可以减肚子吗?
跳绳是一项全身性运动,有很好的瘦身塑形效果。掌握正确的跳绳方法,不仅可以帮助减掉腰腹部堆积赘肉,还有很好的瘦小腿效果哦!下面就跟大家分享一套另类跳绳减肥法,双脚最有跳燃脂又瘦身。
跳绳左右跳,是运用腰部肌力和骨盆力量的摆动,带动并协调身体动作。左右弹跳时,要将意识放在腰臀部位,以确实感受到侧腰肌群扭动,能有效燃烧腰间肉,使腰身更纤细有曲线。
练习次数:左右交替跳60下X3回;每回中间休息30秒。
步骤1:基本姿势站定
双脚站立,将跳绳中线踩在脚底前端,双手握住手把,手臂自然垂放,保持绳子拉直。
步骤2:双脚跳起
利用手腕力量将绳子「由後往前甩」,越过头顶,双脚跳起让绳子穿过脚底,不用太高,约跳起5公分即可。动作时,上臂张开不动,用手腕转动绳子即可。
步骤3:侧推腰、微曲膝着地
落地前,腰部和骨盆外推向侧边,用脚掌前端着地,落点会稍偏同侧。接着跳起换推向另一边、着地。双脚落偏左边时,感觉右侧腰被拉动,反之亦然。
POINT:
左右推腰幅度不需要太大,脚也不必刻意左右大跳;而是随推腰动作,脚的左右落点自然约距离一步即可。