减肥期间可以吃的食物

减肥可以多吃蔬菜、水果、蛋白质食物、全谷类食物、坚果和种子、低脂乳制品等食物。

减肥期间可以吃的食物1

减肥一般情况下吃低脂、低热量、含高纤维素丰富的食物比较好，比如燕麦、玉米等。

身体比较肥胖主要是由于平时喜欢吃高脂肪以及高热量的食物导致的，当身体摄入过多的热量，这些热量没有办法被及时消耗时就会在体内储存，然后转化为脂肪，就会引起患者肥胖。减肥的时候吃低脂、低热量、

含高纤维素丰富的食物比较好，比如燕麦、玉米、红豆、红薯、红豆、绿豆等，另外还要多吃一些新鲜的瓜果和蔬菜，比如黄瓜、苹果、西红柿等。虽然减肥要严格控制饮食，但是也要注意饮食均衡，

可以少食多餐，避免暴饮暴食，不能够只吃单一的食品，以免导致患者出现营养不良、贫血的情况。

减肥的时候还要参加一些体育运动锻炼，可以跑步，也可以游泳，能够燃烧体内的脂肪，能够帮助减肥。

那么减肥吃什么食物好呢?

1、苦瓜。苦瓜中含有丰富的苦味素、维生素C、维生素B等营养素。因为大多数人都不能吃苦瓜的味道，常选择配合蜂蜜、甜味酱料来食用，其实大大降低苦瓜的减肥效果。凉拌苦瓜是减肥效果最好，还有清热降火、降糖的功效。

2、黑巧克力，在减肥期间吃吃黑巧克力既能补充身体所需要的能量，又不会长胖。经常吃黑巧克力的人要比一般人更加苗条。

3、菠菜。菠菜是一种价格便宜又有营养的蔬菜。它的含水量非常高，有90%的.水分，属于热量很低的食物。此外，菠菜中还含有大量的草酸喝膳食纤维，可促进肠胃蠕动，想要减肥的人应常吃一些菠菜。

4、核桃。核桃在坚果类食物中是减肥效果最好的的。核桃含有丰富的蛋白质和膳食纤维，不仅能很好的减肥，还可以降低我们的血脂，更好的保护心脏和大脑。

5、酸奶。不管是大人还是孩子都喜欢喝酸奶。它的美味让人没法抵挡，它不仅有助于消化，还是非常好的减肥饮品。酸奶含有大量的益生菌能帮助消除便秘，酸奶中丰富的钙质能加快燃烧身体内脂肪，所以，想减肥的人可以多喝点低脂酸奶更适合减肥。

想减肥的人除了饮食上的控制还要保持一定的睡眠。每天做一定量的运动。在运动时安排几种运动交替进行。这样就能消耗一定的热量，达到减肥的效果。

减肥期间可以吃的食物2

1、海带、热量只有13卡/100克，但含有大量的膳食纤维。碘、钾、海藻酸能加速脂肪减少，抑制脂肪堆积。

2、西红柿、含水量高，含有番茄红素，能减少身体对热量的摄入，防止脂肪堆积；

3、青椒、热量不高，但含有大量的膳食纤维和胡椒素，其中胡椒素能加速脂肪分解；

4、瘦肉、热量只有113卡/100克，蛋白质含量高，味道好，而且还含有大量的铁，非常适合贫血、四肢冰冷的女孩；

5、鱼类、热量127大卡/100克，但要知道，防止高油烹饪方法，如油炸和烤；

6、卷心菜、热量只有12/100克，含水量高，膳食纤维丰富，胆碱含量高，能调节人体脂肪分解，促进脂肪分解；

7、鸡胸肉、蛋白质含量高，热量低，脂肪含量低，饱腹感强，价格便宜，烹饪简单，是一种多才多艺的减肥食品；

8、葡萄柚、卡路里只有42卡@克，含有维他命C，经常食用葡萄柚，可以使皮肤保持最佳状态；

9、菠菜、低脂肪含有类胡萝卜素和维他命C。、维生素K、含有一定铁的矿物质(钙、铁等)等多种营养元素，素食者应多吃；

10、生菜、热量只有16卡/100克，含水量超过95%，富含纤维素，还能促进脂肪的消化吸收，改善肠胃；

11、魔芋、热量只有7卡/100克，膳食纤维含量为60%，吃200克凉拌魔芋，可以提供2-3小时的饱腹感；

12、芹菜、低热量，高水分，高膳食纤维，还含有大量的胡萝卜素和维他命C，对美容有一定的作用；

13、萝卜、卡路里只有23公里/100克，含有大量胆碱和天然芥末油。前者可以促进肠道油脂的分解，后者可以帮助脂质食物加速新陈代谢；

14、梨、被称为“胃肠道清洁剂”，它含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，还含有大量的B族维生素，可以直接参与脂肪分解；

15、白菜、低脂肪，含有大量的粗纤维和维他命，能促进胃肠蠕动，促进消化，避免大便干燥，改善肠道益生菌环境；

16、娃娃菜、热量只有8卡/100克，膳食纤维丰富，属于疯狂食用不胖的`食材，但要防止干锅娃娃菜等高油烹饪方法；

17、苞米、含有大量的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，含有大量的钙镁，能加速脂肪分解；

18、猕猴桃、热量仅为61卡/100克，含有赖氨酸、硫氨基酸和维生素C，有助于促进体内脂肪转化为热量，加速脂肪分解。

19、鸭胸肉、热量低于鸡胸肉，蛋白质含量丰富，缺点是味道有点腥；

20、鲑鱼、热量约139千卡/100克，是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有健康的食物。ω-脂肪酸有助于促进皮肤和脑细胞的生长，提高新陈代谢能力；

21、黄瓜、热量低，含水量高，膳食纤维丰富，“丙醇二酸”能抑制体内糖原转化为脂肪；

22、洋葱、热量低，膳食纤维丰富，具有抗氧化、解毒和降低血糖的作用。它还有助于清除体内有害自由基，提高身体的新陈代谢能力；

23、山药、自古以来就有“仙人之食”的美誉，营养丰富，适合在减肥过程中替代部分米粉；

24、真菌、热量只有27卡/100克，膳食纤维含量达到2、6g，具有清肠、排油、减肥的作用，还具有一定的铁元素，适合女生食用；

25、芦笋、含有B族维他命，能促进脂肪分解，含钾，有助于消除水肿，清除水分；

26、燕麦、减肥最方便的主食。你可以吃30克。它含有大量的膳食纤维，有强烈的饱腹感。它含有B族维生素，可以代谢体内的糖、脂肪、蛋白质和其他关键物质。

27、韭菜、韭菜中的膳食纤维属于粗纤维，有利于吸收肠道内多余的油脂和代谢废物，并与粪便一起排出体外；

28、苦瓜、著名的“脂肪杀手”，热量低，钾含量丰富，具有消除水肿、抑制脂肪吸收的作用；

29、西兰花、低热量，丰富的膳食纤维和一定的蛋白质，能有效抑制脂肪吸收，加速新陈代谢，加速减肥；

30、羽衣甘蓝、热量50卡/100克，膳食纤维含量3、7克，饱腹感强，能预防便秘，加速脂肪分解；