偶尔运动一次能利益健康吗

偶尔运动一次能利益健康吗，生活中我们都知道坚持运动是非常好的，但是许多人都做不到长期坚持运动，只是有空闲时间或者心情好才偶尔运动一下。对于偶尔运动会有利于身体健康？如果你想知道这个问题，下面是关于偶尔运动一次能利益健康吗的内容，希望对你有帮助！

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人们都知道运动有利于健康，但很多人不能长期坚持运动，有时间或有心情的时候才偶尔运动一下。研究人员发现，偶尔运动不仅对健康无益，甚至还会加重生命器官的磨损，导致寿命缩短。

美国医学家对哈佛大学的16936名毕业生进行了16年追踪调查，研究发现，偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持适度运动的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢过程，造成细胞的衰老而危害机体。

人们经常进行适度的而不是激烈的体育锻炼可以延长寿命，且对心理健康也有积极的作用。医学家们发现，喜欢参加体育运动的人的死亡率为偶尔参加体力活动的人的一半。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。

研究证明，30岁后，人的各项生理机能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锻炼者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老程度可相差8年;到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2—3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。几个月后，温和训练计划的参加者都说他们的健康状况有了很大改善。他们认为，温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

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1.偶尔锻炼对身体是否有益？

来自运动科学家的新想法表明，偶尔运动仍然对身体有益，即使它是不一致的。过去几年的研究表明，那些把每周锻炼时间压缩到周末一两天的人——所谓的“周末战士”——可以弥补一周的懒惰。

康涅狄格大学的运动科学学教授LindaPescatello博士说:“如果你选择只在周末锻炼，并且每周锻炼三天的量与每周锻炼三天的量相等，那么你也会得到同样的健康益处”。

身体随着运动变化很快。经过认证的运动生理学家和教育家梅丽莎莫里斯(MelissaMorris)说过，在几周内，心血管耐力和灵活性会得到改善，随着身体在呼吸和调节氧气方面变得更有效率，活动也会变得更容易。她说:“在4到6周内，人们可能还会注意到一些脂肪的减少和肌肉的增加”。

与此同时，他们的血压会降低，心理健康状况会更好，精力也会更充沛。随着人们保持活跃，这些改善会持续增加，尽管最终可能会放缓甚至停滞。

2.锻炼还有即时的好处！

例如，研究表明，在快走之后，血压会降低，并可能在一整天中都保持较低水平，佩斯卡泰罗说:“有了血压、血糖、胰岛素和一些血脂成分，运动显然对健康有直接的好处”。

但是一旦一个人停止锻炼，这些变化也会很快消失。在停止锻炼后的一到四周内，根据个人的健康水平(你越健康，身体恢复健康所需的时间就越长)，随时都有可能出现这种情况。有氧耐力首先开始下降，其次是肌肉健康。

人们过去认为，如果你至少不锻炼10分钟，就不会有任何好处。那不是真的，一天中积累的任何量都是有益的。

大多数心肺耐力将在三到四周内消失，莫里斯说:“肌肉力量和肌肉耐力下降较慢，需要6周或更长时间。要花上12个月的时间才能失去从常规锻炼计划中获得的所有肌肉健康”。

3.当这种例行公事变成循环时，会发生什么?

当你不坚持锻炼时，你的身体在获得或失去健康益处和健康水平之间来回波动。好消息是，过去的`锻炼习惯让你在一段时间不锻炼后更容易恢复。莫里斯说:“运动时，即使是非规律的运动，也会产生肌肉记忆”。你训练你的肌肉记住一个动作，即使肌肉可能会收缩，肌肉细胞仍然在那里。

如果人们把锻炼作为减肥计划的一部分，问题就更棘手了。一项研究发现，当运动重新开始时，在运动间歇中增加的体重可能更难消除。研究人员对29835名跑步者的数据进行了研究，发现那些在停止跑步或减少跑步里程后体重增加的人在重新开始跑步时更难减掉体重。

有些问题是由于饮食习惯没有随着锻炼而改变。大多数人倾向于吃回他们通过锻炼消耗的卡路里。所以，如果你停止锻炼，但不改变你的饮食，那么体重增加会容易得多。

4.总结

但总的来说，不规律的锻炼带来的任何负面影响都会被锻炼带来的好处抵消。有规律的运动是最好的，但变化可能很快发生，即使是低强度或偶尔的体育活动。

记住:坚持锻炼并不意味着每天跑三英里。“人们过去认为，如果你(一次)不锻炼至少10分钟，就不会有任何好处，”佩斯卡泰罗说。“这不是真的。一天中积累的任何量都是有益的。即使你没有时间跑三英里，也要试着在一天中多找时间步行，这样你就可以在一天中积累锻炼。”