打乒乓球能瘦哪里

打乒乓球能瘦哪里，健康是个人幸福的前提，为了自己的健康就要时刻注意，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极的生活态度，特别是特殊的群体，比如想减肥的人。以下分享打乒乓球能瘦哪里？

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打乒乓球能瘦全身。乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动打球时需要横向的对着球台跑来跑去的，这种跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的协调运动。打乒乓球是从脚蹬地开始，然后转腰，最后才是胳膊发力击球，每次都是由腿到腰的发力。

如果我们要求高一些，每次击球都是这样完整的做动作，那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观。 另外，因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。

如果需要通过打乒乓球来减肥，还需要制定一套练球计划，坚持下去，效果会更好。1、建议每天要打2小时以上，不然运动效果不佳，乒乓球不同与篮球，足球，需要以身体对抗为主，乒乓球还是一项文雅的运动，故减肥的时间要延长。2、每周要练习3次以上，这个量不多不少，很适合上班一族，周一到周五上班一般没时间运动(可以买一台跑步机，在晚上使用)。

除了减肥，常打乒乓还可以预防近视、增加身体协调性和灵活性，还可以提高身体对外界的反应速度。由于乒乓球速度快，要求动作精准，所以打球时脑子也得到很好的锻炼。

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打乒乓球可以锻炼支撑身体平衡的肌肉，移动平时不动的部位，缓解背痛或肩膀僵硬的症状。打乒乓球是全身运动，对瘦腿部、腰部、腹部以及手臂有很好的效果。

乒乓球运动是有氧运动，可以锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。与其他球类运动相比，乒乓球轻便快捷，弹跳造成的身体伤害几乎为零。但是，直接身体对抗的足球和篮球更容易造成伤害。因此，乒乓球是老少皆宜的运动。注意运动时间，打乒乓球一般控制在30分钟到1小时之间。

打乒乓球可以减肥，不管做什么运动，只要对外用功，都可以减肥。只是对于人体的消耗不一样，而且减肥的效果也会不一样。减肥的主要原则是制造热量缺口。如果每天从食物中摄入的热量少于人体自身消耗的热量，就可以达到减肥的效果。

注意事项：要充满活动，转动身体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节应充分活动后再打。打乒乓球像打网球一样，扭转动作很多，需要通过扭转来热身。

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打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。

打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。相对于其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。而有直接身体对抗的足球、篮球较易使人受伤。因此，乒乓球对全年龄段都合适。注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。

打乒乓球禁忌

活动充分，转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样，转体动作多，因此转体热身很必要。

放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。

留心周围，少扣多防。打球场地要平整、无障碍物，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

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打乒乓球可以瘦身减肥吗？

打乒乓球是一项很好的体育锻炼，既有竞技性又充满趣味性，双方对垒过程挥拍跨步，前扑后跃，紧张激烈，是能锻炼体质、意志、反应和敏捷度的好运动，但是否可以有效瘦身，却不一定，要看你打球过程的运动负荷如何了。

有氧运动主要能耗脂，但不同的时间及状态对降脂减肥的程度也是不一样的.，有氧运动的刚开始的一小段时间主要以体内的乳酸为主供能，脂肪的消耗很微弱，随着运动时间的延续，脂肪酸渐渐起作用，有氧代谢燃脂才明显起来。

但如果前期运动时间里强度太低，体内消耗较弱，则会延迟开启燃脂模式的时间；同时，即使整个有氧运动的过程时间不短，但刺激体能的强度很弱，也同样耗脂不充分的。

乒乓球运动项目是属于有氧运动，但打乒乓球的状态也有多种，轻松悠闲地打着玩：那种忽忽悠悠地挥着拍，运动量极小，对体能缺乏刺激力度，这种打法不可能起到减肥的锻炼作用；

也有专门练技术动作的：如练拉弧圈、练远台对拉的那种打法，运动强度比较大，每天一个半小时练下来运动负荷就很大了，体力消耗不小，这种打球当然减肥瘦身的效果是不错的；

还有的就是搞对垒比赛的：几个球友聚在一起打多人比赛，搞“车轮大战”，尤其是水平不差上下的高手切磋，难分难解、胜负难分，七局四胜制，比赛就激烈了，运动强度就更大，每天两、三个小时打下来，瘦身效果更好。

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打乒乓球能减肥吗

在摄入的热量得到控制的同时，打乒乓球可以帮助减肥，乒乓球运动是一项可以锻炼全身肌肉和反应速度、灵敏度的运动。长期坚持并且达到一定运动量（至少40分钟），可增加身体消耗的热量，有助于燃烧脂肪、促进体内新陈代谢，达到减肥塑身的目的，同时还可以增强体质。

打乒乓球进行减肥的同时，还要注意饮食的控制，因为运动后会对体能造成消耗，人体更易出现饥饿感，此时若摄入了大量高蛋白、高脂肪、高热量的食物，可能会引起发胖，无法达到减肥的目的。一般建议运动后适当补充水分，然后可食用一些低脂肪、低碳水的食物，如适量的牛肉、鸡胸肉以及青椒、西红柿、黄瓜、苹果等，尽量不要食用烧烤、炸鸡、蛋糕、啤酒等食物。

此外，并非所有人群均适合通过打乒乓球减肥，膝关节或踝关节曾有损伤或不适的人群，不宜采用此种方式，可通过游泳、瑜伽等方式辅助减肥。