瘦腰的最快的方法

瘦腰的最快的方法，很多女性都比较在意自己的身材，特别是身材不好的女性，很多女性身上的部分都有或多或少的赘肉，比如腰上，肚子上，这让她们感到头疼，下面是小编整理的瘦腰的最快的方法。

瘦腰的最快的方法1

1、芭蕾瑜伽挺胸纤腰

舞式一

动作：融入瑜伽的“喷泉式” ，一脚采“外开”的`芭蕾姿态，一脚“绷脚背”往后点地，两手往上提到头顶的斜前方。

好处：延展胸肌，手臂，预防胸部下垂，刺激腋下淋巴，美化背部线条。

舞式二

动作：融入瑜伽的“三角侧边延展” ，一脚弯曲“外开” ，一脚向侧边延伸（ Battement Tendu科特迪瓦) ，身体同步往侧边延展。

好处：延展身体肌肉群，拉长腰腹线条，可纤腰缩腹。

2、连续舞姿

特色：芭蕾瑜伽在分解动作外，还会将数个舞式串连成连续动作，上述的两种舞式即可连动，形成流畅的小段舞蹈。

小练习

动作：露露指出，她从小就用杆面棍滚压脚凹，平常可随手利用圆筒状物体来滚压，据她说，脚凹愈凹，跳舞时就愈容易踮起来。

好处：拉长身型曲线，同时有按压穴道效果，穿高跟鞋也不易疲累。

3、瑜珈舞蹈提臀瘦腹

平板式

动作：双手张开，脚尖撑地，收紧小腹。

好处：可紧实腹部与手脚肌肉。

猫式

动作：猫式的变形，脊椎放松后再收紧，背部拱起，类似猫咪伸展身体。

好处：可抒解肩背酸疼，按摩生殖系统

桥式

动作：桥式的变形，以脚板下压，大腿上拉的力量，将身体往前推。

好处：紧实臀部与大腿线条。

瘦腰的最快的方法2

一、侧身弯腰运动：

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。

再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：

主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

六、扭腰：

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。