冬季锻炼五大建议和防范知识

冬季锻炼五大建议和防范知识，冬季是一个寒冷的季节，人们在锻炼身体的时候，需要注意一些锻炼事项，这样能避免出现不好的情况，下面分享冬季锻炼五大建议和防范知识！

冬季锻炼五大建议和防范知识1

秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜，此季节锻炼应少选剧烈项目。

秋季气候凉爽，是健身的好时机。选择适宜的体育锻炼，能增强体质，提高人体对环境变化的适应能力，减少发病的几率。

然而秋季早晚温差大，气候干燥，锻炼需遵循科学性，否则可能适得其反。广州市国民体质监测中心专家对秋季健身提出相关建议，提醒秋季锻炼应该注意保养肺部，同时心情低落时最好不要参加运动与健身。

重视肺部的保养

秋季干冷的空气容易侵害和损伤呼吸道黏膜导致疾病，常见的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

专家建议，在秋冬季节平时应该尽量用鼻呼吸，运动时可以口鼻同时呼吸，尽量不要张大嘴呼吸，必要时可以舌头卷起，顶住上颚，以免冷空气直接刺激咽喉和呼吸道而伤害肺脏。

健身时的呼吸频率，尽量与动作频率相适宜，可以选择好几个动作一吸，几个动作一呼，这样才能有效加强肺部的功能，也可延缓疲劳的发生。

心情低落时不锻炼

入秋后，气温变化不定容易给人的心理及生理带来一定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲劳易怒、精力衰退。

专家提醒，情绪低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害机体的功能，所以锻炼时最好在精神饱满的时候进行。

少选剧烈运动项目

秋季人体的柔韧性和肌肉的.伸展度有所下降，关节活动幅度减小，像足球、篮球、长跑等剧烈活动尽量少选。

当然如果非常喜欢这些项目也可参加，在锻炼到有疲劳感时就应停止活动，防止运动过累，造成运动损伤。

宜选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢跑、太极拳和健身舞等。

运动适量避免过度

秋季气温开始下降，肌肉的黏滞性增强，神经系统对肌肉的指挥能力有所下降，因此每次运动前，应做好充分准备活动，否则运动中容易造成腰、膝关节及踝关节等部位损伤。

另外秋季健身时不要穿背心短裤上阵，宜穿长装运动服，尽量不穿纯棉内衣锻炼。因为纯棉内衣对散发汗水效果较差，当湿透的内衣附在皮肤上，使得皮肤变冷，很容易着凉感冒。

运动时注意补水

运动中水分的丢失主要是通过汗液的排出，汗液中有很多电解质和维生素，因此补水饮料要求能补充汗液中流失的营养成分。

矿泉水或者纯净水，这类饮料可能含有很少的电解质；果汁类饮料含有一定量的糖，能够为人体提供一定的能量，但不含电解质，所以应选用一些运动饮料。

运动饮料可以有针对性地补充运动时丢失的营养，还能加速运动后疲劳的消除。另外补充水分时不宜暴饮，否则会给胃肠增加负担，引起不适，应少量频饮为佳。

冬季锻炼五大建议和防范知识2

运动时间要讲究

冬季日照时间短，户外的运动锻炼时间不宜太早，最理想的时间是早上9点以后，此时，植物经过阳光的充分照射后，才能将空气中的二氧化碳转化成氧气。

此外，运动时间不宜超过1小时，以避免对心血管造成压力，而运动类型也建议以柔和的肢体伸展和健康操为主。

周围环境需注意

冬季，人们在室内锻炼时习惯把窗子关得紧紧的。殊不知，这样会严重造成室内空气的不流通。因为人在一般情况下每小时呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。

再加上汗水的分解产物、消化道排出的不良气体等，人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

锻炼方法有重点

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围也相应增加，这虽然对瘦的人增重长胖有益处，但肌肉轮廓、线条和力度的发展却是不够理想的。

因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容。

用嘴呼吸定谨慎

简单的冬季锻炼，主要用鼻子呼吸，而不是张大嘴巴呼吸。用鼻子呼吸，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如果运动量大，可以适当借助嘴巴来呼吸。

正確用嘴巴呼吸的方法是：上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

休息放松讲科学

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

同时还要做好心境上的放松，轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。