很快睡着的方法

很快睡着的方法，在现在这个压力巨大的社会，很多人晚上都精神衰弱失眠睡不着，但是睡眠对于人类来说是十分重要的，好的睡眠质量才能保证身体健康和第二天的精神状态，下面一起看看很快睡着的方法。

很快睡着的方法1

8种快速入睡的方法

一是呼吸调节法。

1、大呼一口气；

2、闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3、停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4、呼一口大气，同时心中从1数到8；

5、重复几次。

二是放松法。

自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

三是冥思法。

有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

四是音乐法。

放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

五是疲劳法。

通过运动让自己疲劳，这样容易入睡。

六是习惯法。

养成准时按点睡觉的习惯。

七是按摩法。

按摩使自己放松，一般身边人按摩，或者去正规按摩店。

八是药物法。

吃安眠药，针对严重者。

很快睡着的方法2

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9、戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

很快睡着的方法3

60秒内入睡方法：

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

1、先躺在床上，让四肢伸成个＂大″字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)＂我的头沉了，完全放松了″，可以体会放松后的感觉，下同；

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念＂我的右手沉了，完全放松了″；

4、再让意念走到右脚上，默念＂我的右脚沉了，完全放松了″；

5、接着将意念转到右侧，默念＂我的左脚沉了，完全放松了″，再接着就是＂我的左手沉了，完全放松了″；

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

怎么才能快速睡着远离失眠

一是通过思维上的自我制服来放松大脑，二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用，就是放松你的眼睛，对，不要试图去克制你的思维，这样往往适得其反。

只需要放松你的眼睛，因为眼睛是思维的开关，即使闭上，能不能睡着跟你的'眼睛也有着天大的关系。

先做一个试验，睁着眼就行，先不用闭。

1、试着把自己的眼珠向中间靠拢（别靠拢成对眼就成），然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中，思考能力特别强？

2、试着把自己的眉头锁起来，然后低下头试着专注思考一个问题，这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了？是不是也觉得思考能力一样强？

这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因，因为只有眼珠向中间集中起来，我们的注意力才会集中，而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。

3、试着把自己的眼珠向两边疏散，然后低下头专注思考一个问题，这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了？总是集中不起精力调动所有的脑细胞，大脑处于相对空白（不是完全不能思考）状态。

4、试着把自己的眼珠向两边疏散，是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头？对了，无法皱起眉头，所以精神难以集中，思考能力就会迅速下降。

快速睡着的方法

1、西药治疗：失眠要都是通过作用中枢神经来达到入睡目的，长期服用导致失眠越治越重，停药就无法入睡，具有极强的成瘾性、毒副性等。所以治疗失眠选择安眠西药一定要慎重。

2、保健按摩：失眠可以用按摩枕头、泡脚、听音乐等方法使自己情绪放松，这些方法具有一定的促眠作用，如果偶尔失眠一两天不妨尝试下这些方式调整下。

3、偏方单方：有些中医单方对失眠的康复具有促进作用，但不正确使用偏方是会对人体带来伤害，之前就有新闻报道，失眠患者服用蝎子粉过敏导致死亡，所以千万不要去尝试一些奇怪偏方。

4、饮食调理：牛奶、蜂蜜、莲子等生活中常见的食物，都对失眠的康复有利，如果失眠很轻，坚持运动和饮食调理就可以康复，如果失眠影响生活工作，就需要及时就诊。