减肥的方式简单的动作
减肥的方式简单的动作,减肥一直是人们很重视的问题,因为身体肥胖的话会影响自己的健康,所以很多人都会通过各种各样的方式去减肥,下面小编分享减肥的方式简单的动作?
减肥的方式简单的动作1
动作1:跳蹲
20次,双腿站距与肩同宽,一开始做一个正常的深蹲,起身时快速跳起,双脚在空中保持绷直。这个动作能够激活全身的肌肉,提高你的心率,完成20次之后你会感受到身体的灼热感。
动作2:俯卧撑
10次,身体保持直线,特别是臀部不要太高或者太低,双手距离稍大于肩宽,脖子保持中立位置不要低头。新手可以采取双膝着地的姿势来完成。
动作3:波比跳
20次,起跳时尽可能的跳到最高点,做这个你会感觉冒汗和呼吸困难,没错!这就是你想要的,必须坚持练完它。
动作4:弓步跳
左右腿各10次,这个动作能够锻炼你的腿部、臀部和腹部,双脚交替的速度尽可能的快,保持上半身挺直,稳定你的身体重心在两腿中立位置。
动作5:登山者
20次,登山者是一个看似简单,做起来却非常累的动作,它能锻炼你的核心肌群并提高你的心肺功能。双脚采用跳跃式前后交替,腹部始终保持收紧状态。
简单减肥动作
瘦腿动作一:重塑小腿线条
1、平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直。
2、左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次。
3、右脚的`脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次。
注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆。
瘦腿动作二:伸展小腿肌肉
1、双脚交叉站立。
2、上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒。
3、交换交叉双脚,每边重复动作10次。
注意:身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡。
瘦腿动作三:紧实小腿线条
1、身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒。
2、左右脚交换位置,每边重复动作各10次。
注意:初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁。
瘦腿动作四:收紧粗壮小腿
1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本。
2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。
注意:上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
瘦腿动作五:拉松小腿肌肉
1、面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉。
2、交换双脚,重复动作10次
注意:后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉。
减肥的方式简单的动作2
简单的减肥动作您知道哪些
身体放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。
双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。
身体保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。
吸气,伸直你的双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。
然后腹部肌肉用力,弯曲你的双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
将你的双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚向上伸直,双手臂向前伸出,和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才动作。
瑜伽减肥动作都有哪些
瑜伽体位姿势一:祈祷式
做法:
挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
益处:
建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
瑜伽体位姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:
上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:
双臂上举时吸气。
益处:
伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
瑜伽体位姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:
身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:
有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
瑜伽体位姿势四:骑马式
做法:
尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:
右腿向后伸展时吸气。
益处:
按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
瑜伽体位姿势五:山岳式
做法:
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:
伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处:
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
瑜伽体位姿势六:八体投地式
做法:
身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:
呼尽后再行屏气。
益处:
加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。