腿粗怎么能瘦下来
腿粗怎么能瘦下来
腿粗怎么能瘦下来，现在减肥瘦腿是很多女性都在一直坚持的事情，发现自己的腿特别肥胖的时候，大家的心理特别的难受。所以很多时候大家都想瘦腿，那么下面分享 腿粗怎么能瘦下来。
腿粗怎么能瘦下来1
如何快速瘦腿
大腿前侧练习
连续性的腿部交替弯曲，有效帮助紧实大腿达到瘦大腿目的。共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
1、两手握拳，弯曲手肘向上举起，拳头落在额头前两侧，双腿打开与肩同宽，眼视前方。
2、在动作一的基础上，身体前倾，然后抬起右腿，使得大腿与腹部贴近，弯曲的手臂与大腿交错。左腿可微曲以协助身体平衡。
3、快速地将右腿向前踢出，并尽可能地往高踢。同时，双手从弯曲状态转为向下伸直。完成一整套后可换腿进行相同的练习，两腿交替练习完成大腿前侧的锻炼。
大腿后方的练习
腰和腿伸不直容易造成膝盖和肌肉的紧张并使得身体不平衡，因此锻炼大腿后方以及腰部的练习能够使身体发育更好，共3个步骤建议整套练习，重复12次为佳。
1、身体平躺在地上，两手平放在腰侧，双腿弯膝立起，膝盖并拢，大腿到膝盖位置间放置一毛巾，夹紧，两脚分开与肩同宽。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀处于同一直线。注意毛巾不要滑落，双手与脚触地，避免身体失衡，跌落在地上。
3、脚跟触地，脚尖抬起，大腿部依旧保持紧夹状态，不让毛巾下跌。整个动作保持1分钟，然后慢慢回到原来的位置。
锻炼修长小腿&脚踝运动
整套动作以锻炼踝关节和小腿为主。一次性进行左，右交替动作，重复约20次。
1、双手叉腰，眼视前方，右脚向前伸出，脚尖触地，脚跟抬起。
2、右腿弯膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不动，左腿向前迈出一步，右脚脚尖触地，脚跟抬起。动作完成后可换腿进行相同的练习。
锻炼小腿，共创美好
小腿的状况对于整个腿部有着非常关键的影响，如果小腿太粗，那么不管你怎么减肥，都不能塑造出理想的腿部曲线哦!不过想要瘦小腿也很简单，通过以下介绍的'这个小运动就能够轻松地改善腿部状况了。记住这套运动，每条腿都要做20次以上的重复哦!
1、双手叉腰，左腿向后一个步子的位置，两脚掌触地。重心落在右腿上。
2、身体向前倾斜，右腿弯曲，并使得腰臀以及左腿处于同一直线。如此循环前进，姐妹们也可以在上楼梯时进行，效果会更为明显。
提到瘦腿，很多女性最困扰的就是如何才能快速的瘦小腿，所以今天小编就为大家介绍一套健身球瘦小腿的方法，让大家能够通过运动轻松实现瘦小腿的梦想。而且这套运动非常的简单，只需要花费六分钟就能够完成了哦!
腿粗怎么能瘦下来2
7式健身球瘦小腿
消除萝卜腿，刺激胸部坚挺浑圆，修正背部姿势，增强免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。
运动次数
3次，共花6分钟，效果热量150千卡。
step1
躺在垫子或大浴巾上，将球放在胸骨后方，双手自然放下，可以扩展胸腔，增强呼吸。
step2
屈膝，臀部上抬将球夹在双膝之间。
step3
右腿前伸，左腿后拉，让球在小腿间滑动不掉落。
step4
换边，左腿前伸，右腿后拉。
step5
双腿夹球向上伸直，身体与双腿呈90°弯曲。
step6
双腿倒向头的方向，以腰部支撑。
step7
膝盖弯曲，回正。
tips
没有充气球，可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。
腿粗怎么能瘦下来3
如何有效瘦腿
瘦腿方法
高抬腿
每天坚持高抬腿15-20分钟，让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好，每次最好保持抬成90度角，可以加速或者匀速抬腿。高抬腿不但可以增加下半身的代谢，还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的，所以我们不能因为嫌累做几天就放弃，这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。
踮脚
饭后半小时就可以开始踮脚100下，别以为就踮脚那么简单，要有固定的节奏，速度适中，踮时不要立刻放下，维持好踮脚的姿势，膝盖伸直，脚尖蹦直，持续1分钟，再慢慢放下。记得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就会绷紧，变成了肌肉。这个方法是最好的，不但可以瘦腿，还有助于增高。一个月以后，你会发现，你的腿型开始有所变化。
即拍又按
什么是即拍又按呢?也就是对小腿进行拍打，然后再按摩，这样能够畅通腿部的淋巴结和血液循环。适度按摩，可以消除腿部水肿。
用双手从脚踝起到膝盖的背面，由下而上，加上一定的节奏进行拍打，拍完左腿，就以同样的方式拍打右腿，这样的动作重复10遍。将双手掌全部贴在小粗腿周边，慢慢向上抚摩，适当用力来回按摩，按摩的时间保持一个小时以上，才能起到瘦腿的作用。如果觉得浪费时间，可以边按摩边看电视剧或者看看书。
拉伸运动
多做压腿运动，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次压完腿完，腿部就会感到麻酸麻酸的，记得要按摩腿部，去软化肌肉，避免小腿的.肉变成肌肉腿。
瘦腿的最有效方法
1、每晚洗澡的时候，可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循环的好时机，适当的拍打，有助你拥有匀称的美腿。
2、每晚睡前可以用热水泡脚，夏天不用太过热，适当的温度即可，泡的时候不断用手揉揉脚踝，进而加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。
3、利用看电视的时间，坐在椅子上，双腿伸直，单腿抬起，与地面平行，停留10秒再放下，相同动作重复10次，做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。
4、坐在椅子上，把小腿尽量紧贴在一起，约15秒后放松。反复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩与放松不断交替，对塑造小腿线条有一定的作用。
5、坐在椅子上，双腿伸直，脚与地面有一定的距离，然后伸直脚尖，这维持10秒钟这个动作。
6、饭后半小时，坐在地面上，两腿伸直，把上身用力往下压，胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖，记得双腿要直，坚持35秒钟，放松一下，再重复这个动作，直至大腿感到酸痛为止。
7、饭后半小时，将两腿并拢，靠墙站立20分钟，身体紧贴墙面，这样有效于燃烧腿部脂肪，纤细大长腿很快就能拥有。
8、利用空余时间，做多些拉伸运动，如压腿、晃动双腿等，有助于腿部的脂肪燃烧，减少腿上的赘肉。
9、时常踮起你的脚尖站立10秒钟，身体要挺直，无论你在等车还是在做什么，只要有机会就多做这个动作，既简单又有效，不要小看这个动作，它可是可以强健小腿的肌肉，消除多余的赘肉。
10、现在的人大多数都是在坐着，一站一会就觉得累，这也是导致小腿水肿的原因，所以每天应该在坐的时间抽出20分钟，靠墙站一下，这对消除腿部水肿很有效果。
私房话传授6大瘦腿秘招 让你瘦腿不费力
第一招按摩脚掌
利用指压棒按摩脚掌，如果没有指压棒，用笔按压脚掌也可以。
第二招按摩小腿
用家中的啤酒瓶等物品从脚踝部位向小腿肚按摩，特别是小腿后部的肌肉。
第三招用脚尖走路
上楼梯时要养成只用脚尖走路的习惯。能使脚腕变得纤细。
第四招足浴
将两三滴精油和蜂蜜放入热水中，再放入绿茶袋。绿茶充分泡开后把双脚浸在水中。之后用两只手把水淋到膝盖上。适合的水温是接近体温的温度，这样能够消除脚部的浮肿。
第五招向后扬腿
在仰卧的状态下用两手撑地，抬起腿并最大限度地扬到头顶上方。这种动作具有使腿后部肌肉伸展的效果。
第六招抬腿摇晃
仅仅是把腿放在墙上，也对消除脚腕部位的疲劳很有效果。两腿相互碰撞着摇晃，效果更佳。
