热量最低的主食排行青菜
热量最低的主食排行青菜，如果想要保持一个好的身材,在日常的饮食方面一定要注重食物的热量,那么你知道热量最低的主食排行青菜都有哪些吗， 下面就跟着小编一起来看看吧。
热量最低的主食排行青菜1
1、燕麦 145大卡/100克
燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，其富含膳食纤维，适量食用可以促进肠道蠕动，利于排便。此外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
2、白萝卜 23大卡/100克
有着“小人参”之称的白萝卜高纤维低热量，内含辛辣成分，能促进新陈代谢，还有强大的利水功效，适合久坐少动的上班族。“冬吃萝卜夏吃姜”。
3、豆腐 57大卡/100克
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要。
4、面条 138大卡/100克
由于面条中所含的碳水化合物比较多，所以更容易产生饱腹的感觉。如果在中午食用面条的话，不仅可以补充上午所消耗的能量，还能补充下午所需的能量，并可减少对零食的摄入，在某种程度可达到减肥的效果。
5、白菜 18大卡/100克
大白菜既便宜又美味，北方的冬季不可缺少的蔬菜，它膳食纤维丰富，具有清肠道、解毒、降血脂及胆固醇的功效，而水煮或清炒白菜最能吃出蔬菜的本色本味。
6、紫薯 70大卡/100克
每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
7、玉米 112大卡/100克
玉米属于杂粮，含有丰富的膳食纤维，可以有效控制血糖的升高，使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅助减肥的佳品。
8、西芹 16大卡/100克
西芹纤维含量极高，对促进肠胃蠕动很有效，且具有降血压、清热解毒的功效，不管是凉拌还是素炒，还是配肉炒都是很鲜美的美食。
9、小米粥 46大卡/100克
小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用，还能达到养胃的目的。
热量最低的主食排行青菜2
1、小米粥
减肥指数：★★★★★
热量：46大卡（100克）
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养丰富。另外小米除了还含有丰富的铁质外，也含有蛋白质、复合维他命、钙质、钾、膳食纤维等。
小米煮粥不建议长时间熬，煮之前先把小米泡一会，连同泡米水一起下锅，水开之后20分钟左右停火即可。
2、玉米
减肥指数：★★★★★
热量：86大卡（100克）
排名第二的就是玉米了，玉米的热量在主食当中也是非常低的，每100克玉米的热量也只有86大卡，对于减肥的男女来说在晚上吃吃玉米也是个不错的选择，还能填饱肚子！
3、土豆
减肥指数：★★★★★
热量：热量81大卡（100克）
土豆也是我们经常吃到的主食之一，其热量也是八大主食当中热量最低的一种食物，每100g土豆所含有的热量为81大卡，吃土豆不仅能饱肚子，相比其他几种主食来说还能减肥哦！
4、豆腐
减肥指数：★★★★★
热量：57 大卡 (100克)
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，减肥期间需减少人体过度堆积脂肪，有效控制每日摄入的热量。豆腐中蛋白质含量较高，其中豆腐中的大豆异黄酮有益于女性内分泌的调理，可作为减肥期间蛋白质的来源食用，有利于增强体质和增加饱腹感。
5、紫薯
减肥指数：★★★★★
热量：70大卡（100克）
每100克鲜紫薯仅含0、2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
6、黑米饭
减肥指数：★★★★
热量：114大卡（100克）
黑米减肥法是一种简单有效的减肥食疗法。利用黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分瘦身的目的。相对于运动减肥更为简单有效。
7、燕麦
减肥指数：★★★★★
热量：145大卡（100克）
不要被燕麦的热量吓住，减肥人群是可以适量吃燕麦的。燕麦属于杂粮，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦富含膳食纤维，适量食用可促进肠道蠕动，利于排便。另外，燕麦中的燕麦胶可有效的降脂，能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收，适合减肥人群食用。
8、白米饭
减肥指数：★★★
热量：115大卡（每100克）
白米饭是南方人最常吃的主食吧，一顿不吃饭，心里空落落的。白米饭不会让你变胖，但也不助于减肥，米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好加入一些粗粮。
热量最低的主食排行青菜3
10、通心粉（350大卡/100克)
通心粉是很多健身和减肥人士比较喜好的主食，它也是我们常说的意大利面，配上蔬菜和秘制的酱汁，吃起来照样相称鲜味的。
9、燕麦（145大卡/100克）
燕麦是一种低糖、高养分、高能的食物，其富含炊事纤维，适当食用能够增进肠道爬动，利于排便。另外，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的.作用，抑止人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸取，合适减肥人群食用。
8、面条（138大卡/100克）
面条中的碳水化合物比较多，所以更随意马虎发生饱腹的以为。如果在正午食用面条的话，不仅能够补充上午所斲丧的能量，还能补充下昼所需的能量，并可削减对零食的摄取，在某种程度可到达减肥的结果。
7、白米饭（115大卡/100克）
白米饭是南方人的主食，吃白米人虽然不会让你长胖，但也不利于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，随意马虎有饥饿感，最好合营粗粮一同吃。
6、黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米饭是一种很好的减肥要领，人们能够应用黑米的身分特征和指定完美的食疗设计来到达减分瘦身的目标。
5、玉米（112大卡/100克）
玉米属于杂粮，含有雄厚的炊事纤维，能够有用掌握血糖的升高，使脂肪和糖元不会随意马虎贮存。而且炊事纤维的饱腹感较好，让人不那么随意马虎饿，是辅佐减肥的佳品。
4、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是很好的低脂肪、低热能食物，同时又能有用地阻挠糖类变成脂肪，有利于减肥、健美。
3、土豆（69大卡/100克）
土豆的热量低，但维生素含量却很高，很多人以为吃土豆会长胖，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！
2、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，个中的大豆异黄酮还有益于女性内分泌的疗养，是一种很康健的食物。
1、小米粥（46大卡/100克）
小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、、钾、炊事纤维等，养分非常雄厚。将小米煮成小米粥食用，还能到达养胃的目标。
