轻卡食品胖人吗

只要含有卡路里，吃得多都会胖。

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为了满足体控和减肥人群的需求，[轻卡]、[低脂]成了很多产品的核心卖点。然而，并不是所有产品都像宣称的那么“美好”，如果买到的真正的轻卡食品代餐，在短时间内可以实现体控的目的。而有些所谓的“轻卡”食物甚至比正常食物的热量、碳水化合物、脂肪含量还要高。所以，选择一款真正的轻卡食品，一定要满足以下特点：

1、学会看预包装食品标签。别把“无添加糖≠无糖”、“低脂≠不长胖”、“每份≠每100克”、“低卡≠低热量”，尤其是一定要看清营养成分表!

2、“三低两高”：总热量低，碳水化合物含量低、脂肪含量低、蛋白质含量高、营养素密度高

3、“三多：”食物种类多，营养素种类多、膳食纤维多

不过，吃轻卡食品要注意2个问题：

1、不可以全天都只吃吃轻卡食品，长期能量不足会导致人出现疲乏、软弱无力、注意力不集中等问题，可以替代一餐或者一餐中的某种食物。

2、注意其他两餐热量的摄入。如果因为轻卡一餐热量低，而忘乎所以地吃其他两餐，基本上吃轻卡食品就没有任何意义了，还可能导致全天总热量超标，从而无法实现减重目的。

当然，除了控制饮食，运动一定不能少，千万别把减重的'希望只寄托于吃这件事上，因为七分吃，三分练!

怎么判断食品是否健康不胖人

判断一个食品是否健康不胖人，应该看它的单位热量里提供的营养素高不高。比如同样是100千卡热量，提供的蛋白质、维生素、矿物质等越高的越好。单独看能量是不可取的。

还有就是看怎么搭配着吃。之前吃黄瓜减肥减到进医院的新闻大家还记得吧?黄瓜除了膳食纤维，主要就是水分多，连维生素的含量也很少。而主要三大营养素：蛋白质、碳水化合物和脂肪，一个都没有。吃黄瓜节食减肥，就相当于喝水“骗肚子”减肥了吧……

所以如果减肥的时候，补充足够的蛋白质、慢消化碳水化合物和健康的脂肪，吃黄瓜补充水分和膳食纤维是有益减肥的。但是如果其他营养素都没吃够，吃黄瓜减肥并不健康。

一句话，减肥不能只看低能量。

长期过度“轻食”可能会导致营养不均衡。市面上售卖的“轻食”搭配常以蔬菜、水果为主，缺乏主食，而碳水化合物是人体第一供能物质，长期摄入不足容易导致营养不均衡，造成注意力不集中、易疲劳等表现。选择轻食作为午餐时，大家不妨单买一个小主食，以保证营养均衡。

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一、轻卡食品的特点

轻卡食品即低卡食品，顾名思义，它是指卡路里摄入较少的食品。通常认为，每份轻卡食品的热量在100卡路里以下。此外，轻卡食品还具有多种营养素，例如蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物质等。因此，轻卡食品经常被视为一种健康食品，并且成为那些追求健康的人们的首选。

二、轻卡食品的优点

1、 帮助人们控制卡路里的摄入量

轻卡食品的最大优势在于能够帮助人们控制卡路里的摄入量。随着人们对健康饮食的认识不断提高，越来越多的人开始关注自己所摄入的热量。因为热量过多会导致肥胖和其他健康问题。而吃轻卡食品就可以很好地帮助人们控制卡路里的摄入量，达到减肥的目的。

2、 帮助人们更好地控制血压和血糖

轻卡食品的热量虽然低，但营养丰富。据研究表明，轻卡食品中的一些成分如蛋白质、纤维等，能够帮助人们更好地控制血压和血糖，因此非常适合那些易患糖尿病或高血压的`人群食用。

3、 帮助人们增加饱腹感

相较于高卡食物，轻卡食品相当于在同等的食量下摄入更少的热量，因此它能够增加人们的饱腹感。在吃轻卡食品之后，人们会感到比较饱，从而减少饮食的次数和进食的量，达到控制体重、减轻负担的目的。

三、轻卡食品并不一定健康

然而，虽然轻卡食品有上述优点，但并不能保证它完全健康。首先，它仅仅强调热量摄入量，而没有考虑其它方面，如糖分和脂肪含量等。其次，尽管轻卡食品热量低，但这也意味着有些轻卡食品因为缺乏能量，常会让人感到精神不济，体力不足，影响身体健康。第三，轻卡食品并不是所有人都适合食用。

因为有些人的身体可能需要更高的热量和营养。最后，对于那些使用花样繁多的加工方法过多加工出来的轻卡食品，甚至不如富含能量和营养的一些天然食品。这类食品缺乏天然营养物质，降低了营养价值并有可能添加过多的化学添加剂和人工色素等化学物质，对身体不利。

因此，吃轻卡食品并不等于就一定健康。在选择和摄入这种食品时，我们需要根据自身身体状况、热量需求和营养需求，权衡利弊，找到最适合自己的食品。

四、轻卡食品的使用建议

1、 食用轻卡食品前，认真阅读包装上的营养成分表和食材成分表，确保自己吃的是安全和健康的。

2、 选择新鲜、天然的轻卡食品。保持远离那些添加剂过多的食品，避免给身体带来负担。

3、 不要将轻卡食品作为唯一的食物摄入渠道。多吃天然、多种类的食物，确保身体获得足够的营养成分和热量，让身体健康。

4、 食用轻卡食品，要在认真研究对比后慎重选择。在购买前，带着自己的健康意识，不要因追求快捷而忽略了健康，仔细考虑自己的口味和体制，选择适合自己的轻卡食品，让健康更多地融入自己的生活。

综上所述，轻卡食品是一种很好的健康食品，但并不代表它健康得不胖人。正确选择和使用轻卡食品，才能帮助我们保持良好的健康状况，达到预期的目标。

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八种低卡食品 吃出来的魔鬼身材

食物/饮品：低脂乳酪

建议适量：1-2杯

减肥原因：含有一定热量，但属较健怡的甜食，建议于早餐或晚餐后食，或作为餐与餐之间的小食，具饱腹感，亦对肠道健康有益，更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。

食物/饮品：苹果

建议适量：2-3个

减肥原因：蕴含丰富果胶和适量纤维，帮助排便，热量不高，具饱肚感，又含有苹果酸，有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。

食物/饮品：麦饼

建议适量：3-6片

减肥原因：是一种较健康的`饼乾，不但高纤，而且含维他命B杂，具饱肚感，亦对改善情绪及抵抗压力有帮助，可代替糖及曲奇饼等小食，适合於餐与餐之间作顶肚小食，也可作宵夜，但不宜用来代替正餐。

食物/饮品：车厘茄

建议适量：半碗

减肥原因：够饱肚，而且茄红素丰富，脂肪量低，是代替零食的好选择，也可用以代替正餐中的蔬菜，若晚间觉得肚饿，亦可当作宵夜。

食物/饮品：低脂/低糖豆浆

建议适量：1-2杯

减肥原因：可于早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可，热量不高，营养却非常丰富，具蛋白质及卵磷脂，而且易饱肚。

食物/饮品：西柚

建议适量：2个

减肥原因：含丰富维他命C，加上其味道酸涩，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐进食，亦可于正餐时配合低热量及低淀粉餐单，具不俗的减重效果。

食物/饮品：青瓜

建议适量：2碗

减肥原因：水分含量丰富，较饱肚，又具丰富钾质，特别适合容易水肿的女士，有助润肠利尿，以便排走多余水分，在减肥上有一定的帮助，小青瓜条可当作餐与餐之间的小食，也可在正餐中充当蔬菜。

食物/饮品：火龙果

建议适量：2个

减肥原因：水果当中所含的纤维较丰寓，加上有大量的种籽，有助排毒去水肿，而且糖分低又饱肚。